Как быстро набрать мышечную массу?

Как увеличить мышечную массу за короткий срок? Каждый атлет задается этим вопросом. Ниже Вы найдете полезные рекомендации по достижению этой цели.




Мы дадим короткие, простые и работающие советы, которые Вы сможете применить непосредственно к Вашей тренировке и увидеть результаты в ближайшее время.

В этой статье Вы не найдете сложных формул и научного жаргона. Только правду о том, что действительно работает.

Сначала отметим наиболее важный фактор в строительстве мышц: увеличение силы.

supersets_01




Правило № 1: Чтобы стать больше, Вы должны стать сильнее

Это правило № 1 для наращивания мышечной массы. Другого выхода нет. Постоянно используя тот же вес, Вы никогда не увеличите объем мышц. А все потому, что мышцы адаптируются к одному и тому же весу. Поэтому Вы должны давать мышцам новую нагрузку.

Все суперсеты, дропсеты, форсированные повторы и другие ухищрения не смогут превзойти простое правило прогрессивной нагрузки. Итак, всегда стремитесь добавить вес или делать больше повторений с течением времени.
superset-odnovremennoe-izbavlenie-ot-zhira-i-narashhivanie-myshc-2

Правило № 2: Выполняйте базовые упражнения в первую очередь

Вы не сможете нарастить мышцы, если Ваши тренировки состоят только из изолирующих упражнений, которые выполняются на тренажерах. Вы должны загружать себя базовыми, многосуставными упражнениями, которые способствуют выработке тестостерона. К таким упражнениям относятся становая тяга, приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа.

После выполнения базы можно «добить» мышцы уже изолирующими движениями.

С помощью такого подхода к тренировкам Вы сделаете себе мускулистое тело!
zhim-shtangi-lezha-uzkim-hvatom_1

Правило № 3: Тренируйтесь интенсивно и с огромным энтузиазмом

Если Вы действительно любите занятия в тренажерном зале и отдаете себя тренировке на 100%, то у Вас все получится, не сомневайтесь. В том случае, если вы пришли в зал, чтобы пообщаться с друзьями и немного позаниматься, то не стоит терять свое время.

10

Те, кто очень любит качаться, кто ходит в тренажерный зал и оставляет там все силы, занимается с энтузиазмом, добьется значительных результатов. 

Если Вы часто сомневаетесь, находитесь в постоянном поиске тренировочной программы и подвергаете сомнению всю информацию из-за того, что прочитали много противоречивой информации, Вам будет тяжелее прийти к намеченной цели.

kak_nabrat_myshechnuyu_massu_i_zachem_eto_nuzhno_zhenshchine

Верьте в то, что Вы делаете. Запомните, если Вы делаете то, в чем не уверенны и чем не увлечены, то добиться желаемого результата будет намного сложнее. Верьте в себя, дорогие друзья! Действуйте и у Вас все получится.