Как увеличить мышечную массу за короткий срок? Каждый атлет задается этим вопросом. Ниже Вы найдете полезные рекомендации по достижению этой цели.
Мы дадим короткие, простые и работающие советы, которые Вы сможете применить непосредственно к Вашей тренировке и увидеть результаты в ближайшее время.
В этой статье Вы не найдете сложных формул и научного жаргона. Только правду о том, что действительно работает.
Сначала отметим наиболее важный фактор в строительстве мышц: увеличение силы.
Правило № 1: Чтобы стать больше, Вы должны стать сильнее
Это правило № 1 для наращивания мышечной массы. Другого выхода нет. Постоянно используя тот же вес, Вы никогда не увеличите объем мышц. А все потому, что мышцы адаптируются к одному и тому же весу. Поэтому Вы должны давать мышцам новую нагрузку.
Все суперсеты, дропсеты, форсированные повторы и другие ухищрения не смогут превзойти простое правило прогрессивной нагрузки. Итак, всегда стремитесь добавить вес или делать больше повторений с течением времени.
Правило № 2: Выполняйте базовые упражнения в первую очередь
Вы не сможете нарастить мышцы, если Ваши тренировки состоят только из изолирующих упражнений, которые выполняются на тренажерах. Вы должны загружать себя базовыми, многосуставными упражнениями, которые способствуют выработке тестостерона. К таким упражнениям относятся становая тяга, приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа.
После выполнения базы можно «добить» мышцы уже изолирующими движениями.
С помощью такого подхода к тренировкам Вы сделаете себе мускулистое тело!
Правило № 3: Тренируйтесь интенсивно и с огромным энтузиазмом
Если Вы действительно любите занятия в тренажерном зале и отдаете себя тренировке на 100%, то у Вас все получится, не сомневайтесь. В том случае, если вы пришли в зал, чтобы пообщаться с друзьями и немного позаниматься, то не стоит терять свое время.
Те, кто очень любит качаться, кто ходит в тренажерный зал и оставляет там все силы, занимается с энтузиазмом, добьется значительных результатов.
Если Вы часто сомневаетесь, находитесь в постоянном поиске тренировочной программы и подвергаете сомнению всю информацию из-за того, что прочитали много противоречивой информации, Вам будет тяжелее прийти к намеченной цели.
Верьте в то, что Вы делаете. Запомните, если Вы делаете то, в чем не уверенны и чем не увлечены, то добиться желаемого результата будет намного сложнее. Верьте в себя, дорогие друзья! Действуйте и у Вас все получится.
