Физические упражнения без боли

Для того чтобы спорт давал только положительные результаты, необходимо соблюдать определенные правила, которые касаются режима питания, разминок и тренировок.





Не рекомендуется заниматься спортом в течении двух-трех часов после еды. Процесс пищеварения требует приток крови к органам пищеварительного тракта. В противном случае можно причинить пищеварению большой вред, который приведет к болезненным ощущениям в области желудка.




Во время занятий пейте небольшими глотками подслащенную воду, она компенсирует при физической нагрузке затраты глюкозы. До начала занятий не рекомендуется есть сахар, так как может возникнуть парадоксальная реактивная гипогликемия. В этом случае существует множество диетических препаратов, предназначенные для употребления во время физических нагрузок.

Во избежании травм спортсмен должен правильно выполнять все упражнения, лучше всего под присмотром опытного инструктора. Перед тем как начать тренировку нужно разогреть все мышцы, которые предполагается нагрузить. Это можно сделать с помощью обычных физических упражнений или с помощью специальных препаратов.

Полностью разогретая мышца может удерживать тепло. Поэтому желательно начинать занятия в специальном тренировочном костюме в теплом помещении. Разогрев необходим для дыхания и во избежание перегрузки мышц сердца. После занятий желательно тепло одеться, выпить стакан воды и хорошо отдохнуть.