Фитнес программа для похудения

В наш стремительный XXI век, для которого полотна Рубенса с пышнотелыми красавицами считаются почти архаизмом, больше половины женского населения стремится так или иначе похудеть. Фитнес для достижения этой задачи считается наиболее полезным методом, так как не призывает к строгим диетам и тяжелым физическим нагрузкам. Напротив, можно выбрать понравившееся направление фитнеса, освоить новую технику или отработать полезные в дальнейшем танцевальные движения.
4-kardiouprazhneniya-pravilno
Фитнес для похудения характеризуется множеством аэробных упражнений, а также кардиотренировками, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Обязательно нужно тренироваться в атмосфере, богатой кислородом, который необходим для сжигания калорий и связывания побочных продуктов разложения жировых клеток. Хорошую аэробную нагрузку можно получить во время быстрой ходьбы, выполнения танцевальных упражнений, легкого бега на дальние дистанции, игры в теннис, аэробики. Важно помнить, что аэробные тренировки для похудения желательно выполнять не менее трех раз в неделю по 20-45 минут. Не стоит увеличивать время занятия, так как организм начинает расходовать собственную мышечную массу вместо жира.







effektivnyy_fitnes_dlya_pokhudeniya_luchshie_uprazhneniya (1)
Фитнес программа для похудения вызывает противоречия среди тренеров по фитнесу. Не так давно считалось, что наибольший расход калорий происходит при тренировке одинаковой интенсивности и в одном темпе – на выносливость. Новые тенденции в мире фитнеса предлагают более интенсивные нагрузки на мышцы, но обязательно с интервалами. Перерывы нужно начинать делать, совершив 10-15 минутную разминку, через каждые 8-10 минут усиленной тренировки. Еще один подход рассматривает фитнес упражнения для похудения в совокупности с силовым тренингом, который засчет развития мышечной массы увеличивает метаболические потребности организма, а значит и количество ежеминутно потребляемых калорий. Таким образом, кардиотренировки и фитнес аэробика будут более эффективны после выполнения силовых упражнений.

1486541009_sport1
Еще одним новшеством для избавления от лишнего веса является фитбол. Для похудения и достижения хорошего тонуса мышц желательно выполнять ряд упражнений исключительно на фитболе. Помимо тренировки всех групп мышц, занятия на фитнес мяче являются хорошей кардионагрузкой, увеличивающей метаболизм клеток. Очень результативны тренировки на фитболе как фитнес для похудения дома, так как с помощью одного снаряда выполняется множество действий, не требующих большого пространства.

5-fitball-exercises
Для достижения максимального результата при любом методе тренировок рекомендуется поддерживать высокопротеиновую диету с небольшим количеством углеводов и жиров, что благоприятно отразится на увеличении мускулатуры тела.