Что нужно знать, чтобы начать заниматься плаванием

Никто никогда не говорит: не плавай, это вредно. И мы не будем! Но расскажем о том, кому и почему нужно заниматься плаванием, как организовать занятия, сколько это будет стоить. Словом, выясним всё, что нужно знать, чтобы записаться в бассейн прямо сейчас.




Плавание — один из самых приятных и полезных видов спорта. Им можно заниматься и детям, и беременным женщинам, и пожилым людям — иными словами, всем-всем.

В воде вес тела уменьшается в несколько раз. Как следствие, нагрузка на суставы сокращается, а риск получения травм минимизируется. Этот вид спорта будет полезен тем, кому другие разновидности физических нагрузок не рекомендованы в силу проблем со здоровьем.

Плавание относится к аэробным видам спорта. Это означает, что во время тренировок активизируется работа сердца и лёгких, ткани насыщаются кислородом. Артериальное давление снижается, кровообращение улучшается, иммунитет укрепляется.

Однако есть несколько нюансов

Вам рекомендовано заниматься плаванием, если вы:

  • хотите избавиться от излишнего веса;
  • ранее травмировали суставы;
  • имеете проблемы сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
  • страдаете от повышенной нервной возбудимости;
  • имеете предрасположенность к варикозу.
Кому-то по душе размеренное плавание, а другие оценят драйв, темп и энергетику видеоурока капоэйры.

Заниматься плаванием противопоказано при этих заболеваниях:

  • эпилепсия;
  • порок сердца;
  • кожные инфекции;
  • ОРЗ в острой форме;
  • нарушения функций опорно-двигательного аппарата.

Пойти в бассейн впервые можно в любом возрасте. Вероятно, для кого-то это прозвучит парадоксально, но оздоровительное плавание особенно рекомендовано пожилым людям.

Как часто надо заниматься?

Тем, кто раньше никогда не ходил в бассейн, полезно брать 2 урока в неделю по 1–1,5 часа. Для пожилых, в зависимости от состояния здоровья, может быть достаточно одного занятия в неделю продолжительностью 30 минут.




Составление оптимального графика занятий начинается с медицинского осмотра. Затем, на основании врачебного вердикта, тренер определяет индивидуальную нагрузку для ученика.

Занятия должны быть методичными и регулярными, если хотите ощутить положительный эффект. Именно поэтому спортсмены говорят, что летом в речке — это купаться, а плавать — круглый год в бассейне, желательно под руководством инструктора.

Сколько стоит?

Одно индивидуальное занятие плаванием может стоить от 800 до 4 000 рублей — зависит от мастерства и опыта инструктора. Если договариваться о продолжительном курсе, конечно же, получится дешевле. Абонемент на посещение бассейна тоже придётся оплатить. Но лучше обсудить этот вопрос с тренером — возможно, у него есть льготные условия для своих учеников в каком-либо спортивном центре.

Совет! Начинать лучше летом: людей в бассейне будет меньше, а стоимость занятия — ниже, чем зимой.

Для самых маленьких

Занятия плаванием для грудничков способствуют тому, чтобы малыш рос здоровым и весёлым. Для новорождённого плавание — занятие интуитивное, ведь в теле матери он находился в окружении околоплодной жидкости.

Учиться плавать можно начинать, как только зажила пуповина. Продолжительность урока в детском бассейне составляет примерно 30 минут. Под руководством опытного инструктора ребёнок уже к возрасту 4 месяцев будет совершать осознанные движения руками и ногами и даже научится нырять.

Источник: profi.ru