В воде вес тела уменьшается в несколько раз. Как следствие, нагрузка на суставы сокращается, а риск получения травм минимизируется. Этот вид спорта будет полезен тем, кому другие разновидности физических нагрузок не рекомендованы в силу проблем со здоровьем.
Плавание относится к аэробным видам спорта. Это означает, что во время тренировок активизируется работа сердца и лёгких, ткани насыщаются кислородом. Артериальное давление снижается, кровообращение улучшается, иммунитет укрепляется.
Однако есть несколько нюансов
Вам рекомендовано заниматься плаванием, если вы:
- хотите избавиться от излишнего веса;
- ранее травмировали суставы;
- имеете проблемы сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
- страдаете от повышенной нервной возбудимости;
- имеете предрасположенность к варикозу.
Кому-то по душе размеренное плавание, а другие оценят драйв, темп и энергетику видеоурока капоэйры.
Заниматься плаванием противопоказано при этих заболеваниях:
- эпилепсия;
- порок сердца;
- кожные инфекции;
- ОРЗ в острой форме;
- нарушения функций опорно-двигательного аппарата.
Пойти в бассейн впервые можно в любом возрасте. Вероятно, для кого-то это прозвучит парадоксально, но оздоровительное плавание особенно рекомендовано пожилым людям.
Как часто надо заниматься?
Тем, кто раньше никогда не ходил в бассейн, полезно брать 2 урока в неделю по 1–1,5 часа. Для пожилых, в зависимости от состояния здоровья, может быть достаточно одного занятия в неделю продолжительностью 30 минут.
Составление оптимального графика занятий начинается с медицинского осмотра. Затем, на основании врачебного вердикта, тренер определяет индивидуальную нагрузку для ученика.
Занятия должны быть методичными и регулярными, если хотите ощутить положительный эффект. Именно поэтому спортсмены говорят, что летом в речке — это купаться, а плавать — круглый год в бассейне, желательно под руководством инструктора.
Сколько стоит?
Одно индивидуальное занятие плаванием может стоить от 800 до 4 000 рублей — зависит от мастерства и опыта инструктора. Если договариваться о продолжительном курсе, конечно же, получится дешевле. Абонемент на посещение бассейна тоже придётся оплатить. Но лучше обсудить этот вопрос с тренером — возможно, у него есть льготные условия для своих учеников в каком-либо спортивном центре.
Совет! Начинать лучше летом: людей в бассейне будет меньше, а стоимость занятия — ниже, чем зимой.
Для самых маленьких
Занятия плаванием для грудничков способствуют тому, чтобы малыш рос здоровым и весёлым. Для новорождённого плавание — занятие интуитивное, ведь в теле матери он находился в окружении околоплодной жидкости.
Учиться плавать можно начинать, как только зажила пуповина. Продолжительность урока в детском бассейне составляет примерно 30 минут. Под руководством опытного инструктора ребёнок уже к возрасту 4 месяцев будет совершать осознанные движения руками и ногами и даже научится нырять.
