Упражнение молот – это один из вариантов подъема гантелей на бицепс. Это хорошее упражнения для плечевой мышцы (брахиалис). Часть нагрузки на себя берет бицепс и плече-лучевая мышца.

Хотите похудеть или, наоборот, накачаться? Просто привести мышцы в тонус или нарастить их? В любом случае вам не обойтись без программы тренировок, некого плана, которому вы будете следовать. Никогда не получится добиться отличного результата без систематического выполнения упражнений. Какими они должны быть? Что будем тренировать? Сколько будет подходов? Об этом далее.