Многие девушки и женщины хотят иметь красивое тело. Фитнес – один из самых эффективных способов получить желаемое. Даже у самых стройных девушек есть так называемые «проблемные зоны», которые хотелось бы подкорректировать. Как правило, это бедра, талия или ягодицы. В последние годы было разработано много различных комплексов упражнений для проблемных зон, а также фитнес для проблемных зон. Рассмотрим несколько простых упражнений, регулярное выполнение которых сделает ваше тело практически идеальным.
Первое упражнение для талии. Лягте на фитбол, обопритесь на него поясницей, лопатки должны чуть-чуть касаться мяча. Руки сцепите за головой, а локти широко расставьте. Медленно поднимитесь так, чтобы корпус был параллелен полу, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение следует выполнять 18-20 раз по 3 подхода.
Второе упражнение для бедер. Лежа на спине прижмите ладони к полу, ноги положите на фитбол. Медленно поднимите корпус, затем опустите. Руки при этом должны оставаться прижатыми к полу. Это упражнение лучше всего выполнять 18-20 раз по 3 подхода.
Третье упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. Стоя на коленях, поднимите руки с фитболом вверх. Затем сделайте наклоны влево и вправо. Это упражнение рекомендуется выполнять 15 раз по 3 подхода на каждую сторону.
Четвертое упражнение укрепляет мышцы спины, пресса и рук. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Прогнитесь назад так, чтобы мяч коснулся пола. Это упражнение рекомендуется выполнять 5-10 раз по 2 подхода.
Пятое упражнение. Лягте на пол так, как будто вы собрались отжиматься. Тело должно быть параллельно полу от пяток до головы. Либо, если вам тяжело удерживать равновесие в такой позе, встаньте на колени, а не на ступни. Правую ногу поднимите вверх так, чтобы она была параллельна полу, затем опустите в исходное положение. Такое упражнение лучше всего выполнять 13-15 раз по 3 подхода в каждую сторону.
Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес-клубах. Во многих больших спортивных центрах есть тренажерный зал, фитнес зона, бассейн и сауна, там вы сможете заняться своей фигурой под руководством тренера. Он укажет вам на ваши недостатки и предложит специальную программу упражнений для корректировки проблемных зон.
Подводя итоги можно отметить, что соблюдая 3 основных правила: правильное питание, здоровый образ жизни и регулярный фитнес тело станет идеальным. Главное не останавливаться на достигнутом и идти вперед к достижению свой мечты.
