Когда эйфория после рождения малыша проходит, молодые мамы первым делом начинают разглядывать свой живот. Лишь единицы остаются довольны увиденным, у большинства же женщин внешний вид живота восторженных чувств не вызывает: «Кругляш, мешок, фартук, кенгурятник» – как только не называют эту часть тела. Поэтому рожениц очень волнует вопрос о том, как убрать живот после родов и сколько времени займет этот процесс.
- Причины появления отвисшего живота после родов
- Как убрать живот после родов
- Секреты питания после родов
- Когда начинать делать упражнения после естественных родов
- Начало физической активности после кесарева сечения
- Упражнения для восстановления живота после родов
- Обертывания для живота после родов
- Рецепты обертываний для живота
- Как ликвидировать живот с помощью хула-хуп
Причины появления отвисшего живота после родов
К сожалению, живот после родов мгновенно не приобретает контуры, которые были до беременности. Обусловлено это рядом факторов:
Если удалось нащупать углубление – это и есть расхождение мышц живота. При диастазе необходим специальный комплекс упражнений. Традиционные тренировки для пресса, скручивания, подъемы ног не только не уберут живот, но и сделают его еще более выпирающим.
Сколько времени потребуется на то, чтобы убрать живот после родов зависит от следующих причин:
Не стоит также забывать, что растяжение кожи и атрофирование мышц происходило на протяжении нескольких месяцев, поэтому для придания животу прежней формы понадобится такое же количество времени. Женщины, которые стали мамами в первый раз, и юные роженицы восстанавливают былую красоту значительно быстрее более старших дам.
Как убрать живот после родов
Чтобы восстановить живот после родов, сделать его привлекательным и соблазнительным понадобится много усилий и комплексный подход:
Секреты питания после родов
В период беременности часто женщины воспринимают выражение «кушать за двоих» буквально и после родов по привычке продолжают этого принципа придерживаться. Кроме этого, во время кормления грудью многие фрукты, шоколад, определенные овощи запрещены. И если в прежние времена можно было побаловать себя апельсином, грейпфрутом, клубникой, то сейчас только и остаются булочки, выпечка, сдоба. Свою лепту вносят и родственники с советами, что для выработки молока надо много кушать. Поэтому у трети женщин вес продолжает расти, а за компанию с ним и живот.
Для того чтобы стать стройной и убрать ненавистный живот помогут несколько правил:
Когда начинать делать упражнения после естественных родов
После родов, которые проходили естественно и без осложнений, приступать к упражнениям для мышц живота можно через 5-8 недель после осмотра гинеколога. Такая мера необходима, чтобы убедиться, что матка пришла в свое нормальное состояние и не возникло никаких осложнений после родов.
В первые недели материнства можно делать дыхательные упражнения: при вдохе живот надувается, а при выдохе втягивается. 10-15 повторений вполне достаточно.
Начало физической активности после кесарева сечения
Процесс восстановления организма у женщин после кесарева сечения идет значительно дольше. Начинать комплекс упражнений, которые уберут живот, можно только спустя 6 месяцев, и ни в коем случае не раньше. Кесарево сечение – это полостная операция, в ходе которой разрезается брюшная стенка и жировая прослойка, а затем рассекается матка. Чтобы на матке сформировался рубец необходимо 6 месяцев. Гиперактивность, интенсивная нагрузка на мышцы живота чреваты расхождением шва и формированием неправильного рубца.
Точный прогноз, когда можно начинать делать упражнения, чтобы убрать после родов непривлекательный живот, даст только врач на основании осмотра и результатов УЗИ.
Упражнения для восстановления живота после родов
Надо сказать, что упражнения, которые уберут живот, ничем не отличаются от классического комплекса и направлены на проработку прямой, косой и поперечной мышцы.
Скручивание. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки завести за голову в «замок» или скрестить на груди. Выдохнуть и мышцами живота оторвать плечи от пола, как бы пытаясь дотянуться до колен. Делать упражнения надо 20 раз по 2 подхода.
Упражнение 2. Делается в положении стоя. Ноги слегка согнуты, руки упираются в бедра, корпус немного наклонен вперед. Сделать вдох, затем резкий выдох и задержать дыхание. В этом положении живот максимально втянуть внутрь и 3-4 секунды удержаться в этом положении.
Упражнение 3. Планка. Упереться руками или предплечьями о пол, отставить поочередно ноги назад и следить за тем, чтобы поясница была вытянутой. На выдохе живот глубоко втягивается и в таком положении надо постараться продержаться 15 секунд. Постепенно время доводится до 1 минуты.
Описывать все упражнения не имеет смысла, так как сейчас представлен большой выбор комплексов в формате видео.
Обертывания для живота после родов
Один из самых эффективных способов, как убрать рыхлую кожу на животе, уменьшить пигментацию после родов – обертывания. Процедура выполняется как в салонах, так и в домашних условиях. При комплексном подходе улучшается внешний вид дермы, уменьшается жировая прослойка и формируется красивый изгиб талии.
Технология выполнения обертываний проста и доступна. Сначала кожа очищается с помощью косметических скрабов, чтобы подготовить ее к проникновению активных частиц. Затем на часть тела, нуждающуюся в коррекции (это может быть как живот, так и бедра, ягодицы, руки), наносится смесь из различных компонентов. После этого живот обматывается несколькими слоями пищевой пленки. Завершающий штрих –утепление. Можно обернуться шарфом и заниматься своими домашними делами или укрыться пледом и почитать книгу. Длительность процедуры составляет 30-60 минут, в зависимости от состава. Смесь смывается и на кожу наносится увлажняющий крем. Длительность курса от 10 до 14 дней.
Самые популярные компоненты для обертываний живота: водоросли, белая глина, мед, горчица, красный перец, уксус. Они обладают жиросжигающим эффектом, усиливают циркуляцию лимфы, выводят застойную жидкость.
Рецепты обертываний для живота
Медовое обертывание помогает сжигать жир, разглаживает кожу и придает ей упругости. 2-3 столовых ложки меда необходимо растопить на паровой бане, можно добавить несколько капель масла грейпфрута или горького апельсина, нанести на скрабированную кожу живота, обернуть пленкой. Через 30-40 минут мед подлежит смыванию.
Обертывание из водорослей способствует уменьшению объема талии, активизирует обменные процессы и заметно подтягивает кожу. Чаще всего используется ламинария, приобрести ее можно практически в любой аптеке. Водоросли заливаются теплой водой и настаиваются до разбухания, можно обогатить их маслом камфары. Смесь накладывается на живот, оборачивается в несколько слоев пищевой пленкой.
Шоколадное обертывание питает и увлажняет кожу, улучшает кровообращение. Плитка черного горького шоколада растапливается на паровой бане и после остывания кисточкой наносится на область живота, через 30 минут шоколадная смесь смывается. Для второго варианта шоколадного обертывания используется какао. 2-3 столовых ложки порошка смешиваются с одной ложкой растительного масла, нагреваются на водяной бане и наносятся на проблемную зону.
Уксусное обертывание имеет не самый приятный запах, но дает хороший жиросжигающий эффект, подтягивает кожу и делает кожу гладкой. Яблочный уксус смешивается с водой в соотношении 1:2, для улучшения аромата можно добавить ароматическое масло. Полоски хлопковой ткани необходимо смочить в полученной жидкости и обернуть живот. Затем обмотать пленкой и укутать.
Как ликвидировать живот с помощью хула-хуп
Хула-хуп – новое модное название обычного обруча. В спортивных магазинах представлен большой выбор хула-хуп. Есть варианты с насадками, утяжелителями, шипами. После родов не рекомендуется использовать весь этот тюнинг, а ограничиться простым традиционным обручем.
Хула-хуп станет хорошим помощником в скульптурировании красивой талии и бедер. Временные ограничения для использования хула-хуп роженицами такие же, как и для интенсивных упражнений – после естественных родов крутить обруч можно не ранее, чем через 5 недель, а после кесарева сечения надо выждать паузу в 6 месяцев.
- В период беременности матка растягивается и значительно увеличивается в размерах. После родов она весит около 1 кг, в то время как в своем обычном состоянии вес матки всего 50 г. Ее сокращение происходит постепенно (от 4 до 6 недель) и поэтому пока матка не вернется в свое предродовое состояние, животик будет выглядеть выпирающим.
- Природа заботится о сохранении плода во время беременности и оберегает его от внешних воздействий. Для этого организм наращивает жирок, который откладывается на брюшной стенке. К тому же этот жировой запас необходим для успешной лактации.
- Живот после родов может выпирать вследствие диастаза – расхождения мышечных тканей. Это явление встречается довольно часто, особенно ему подвержены дамы с нетренированными мышцами живота и для которых роды уже не первые. Для диагностирования диастаза в домашних условиях, необходимо лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и максимально прижаться стопами к ягодицам. Затем необходимо поднять голову и плечи и в этом положении пальцем прощупать центр живота в районе пупка.
- тип фигуры;
- количество набранных килограмм за время беременности;
- наследственные факторы и особенности организма;
- возраст.
- Правильное здоровое питание – большая часть успеха зависит именно от него. Некоторые считают, что только одни упражнения уберут живот, но это неверно. Качание пресса не сжигает жировую прослойку, накачанные мышцы так и останутся под слоем жира.
- Физкультура и специальные упражнения – вторая важная составляющая для придания изящных форм талии и ликвидации живота. В первое время после родов молодым мамам противопоказана нагрузка на брюшные мышцы, но зато разрешены пешие прогулки. Если не сидеть на лавочке с коляской, а совершать променад по парку, это позволит значительно быстрее сжигать калории, а значит путь к заветному плоскому животу станет короче.
- Кормление грудью, конечно же, не уберет выпирающее брюшко, но значительно повлияет на расход калорий, что позволит быстрее похудеть после родов. На грудное вскармливание организм затрачивает от 400 до 500 ккал. К тому же в период лактации вырабатывается окситоцин, который способствует сокращению матки.
- Мотивация – важный компонент любого начинания и от нее во многом зависит исход любого предприятия. В качестве мотиватора может быть фотография, сделанная до родов, изображение стройной девушки, демотиваторы на рабочем столе. Эффективна в качестве мотивации смена домашнего гардероба. Долой халаты, балахоны, напоминающие чехлы для танков. Облегающая одежда, топики не дадут забыть о том, что работы над собой, и в частности над животом еще достаточно.
- Косметические процедуры. Появившиеся растяжки они полностью не уберут, но сделать их менее заметными вполне смогут. К тому же кожа после родов требует тщательного ухода, чтобы вернуть ей эластичность, уменьшить дряблость.
- Низкокалорийные диеты молодым мамам противопоказаны, но это не повод переедать. Калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал. Этого количества вполне достаточно чтобы обеспечить полноценным питанием и малыша, и саму маму.
- Основу рациона должны составлять белковые продукты и овощные блюда: нежирное мясо, молочные продукты невысокой жирности, гарниры и салаты из овощей, небольшое количество орехов. Белковая пища поможет быстрее распрощаться с лишними килограммами, а овощи обогатят организм микроэлементами и клетчаткой.
- Из круп лучше отдавать предпочтение гречневой и овсяной. Особое внимание стоит обратить на перловую крупу. Во-первых, это гипоаллергенный продукт. Во-вторых, она содержит лизин, который принимает непосредственное участие в выработке коллагена, а значит посодействует сделать кожу на животе упругой.
- Стараться употреблять меньше жареных продуктов и готовить блюда в пароварке, на аэрогриле, в духовке.
- Хлеб из белой муки высшего сорта заменить на цельнозерновой. А вот от всякой сдобы, булочек лучше вообще отказаться.
- Уменьшить потребление сахара. Часто женщины, следуя советам бабушек, пьют много сладкого чая с молоком. Сахар не приносит никакой пользы для лактации. Медициной доказано, что на выработку молока влияет частота прикладываний младенца к груди, но никак не сладкие жидкости. Отказ от сахара – одно из самых действенных и проверенных средств, которые убирают живот и лишний вес.
- Исключить копченые продукты.
- Полностью отказаться от майонеза и отдать предпочтение сметане.
- Отказаться от жареных семечек подсолнечника. Маленькая жменька семечек безусловно полезна, но то количество которые съедается на лавочках при разговоре с подружкой не лучшим образом отражается на весах.
- Сократить объемы порций и увеличить количество приемов пищи. Такой прием способствует быть всегда сытой и уменьшению объема желудка.
- Обязательно полноценно завтракать. Это придаст сил и позволит избежать переедания в обеденное время.
- Пить много воды. Люди, которые много пьют, меньше едят. Часто чувство голода путается с жаждой. К тому же влага просто необходима для восстановления организма после родов.
- Отказаться от мусорной пищи, которая не содержит никаких полезных веществ для организма.