Бицепс бедра, одна из тех мышц, тренировка которой, требует ряда специфических упражнений. Задняя поверхность бедра слабо участвует в различных «классических» упражнениях, что ведет к некоторому дисбалансу между развитием квадрицепсов и бицепсов бедра. Особенно это важно для девушек, так как тренировка задней поверхности бедра придает ногам большую привлекательность. Как же исправлять дисбаланс в развитии мышц и проработать бицепс бедра?
Существует ряд упражнений способствующих тренировки задней поверхности бедра. Среди них самыми эффективными будут – становая тяга на прямых ногах, плие приседания, проработка бицепса бедра в тренажере и подъемы туловища за счет бицепсов бедра.
Начнем со становой тяги на прямых ногах. Становая тяга является базовым упражнением, а выполнение ее на прямых ногах способствует развитию бицепсов бедра, поэтому можно просто видоизменить это упражнение в вашей программе тренировок ничего не дополняя. Важным моментом в тяге на прямых ногах является едва прогнутая вперед спина и немного согнутые или выпрямленные колени. Если колени полностью выпрямлены лучше брать немного меньший вес. Наклон необходимо делать не более чем до горизонтальной плоскости.
Плие приседания отлично можно выполнять как с весом, так и без него. Особенно хорошо этот вид приседаний включать в фитнес программы для девушек.
Подъем туловища за счет бицепсов бедра – сложное упражнение, но отлично прорабатывающее целевую мышцу. Суть — становимся на колени, можно на пол или на лавку для жима. Партнер садиться на ноги, вы делаете небольшие наклоны вперед, за счет разгибания колена. Спина и корпус остаются прямыми. Это же упражнение можно выполнять на полу, закрепив ноги в шведской стенке.
