В последние годы появилась масса различных способов для создания красивого и накачанного пресса, они прекрасно справляются с жировыми отложениями в области талии. Одним из таких способов стал фитбол.
Фитбол представляет собой большой резиновый мяч разных размеров. Диаметр фитбола зависит от роста человека, который будет на нем заниматься. Для людей, чей рост меньше 165 сантиметров, лучше воспользоваться фитболом, диаметр которого 60 сантиметров. Для тех, чей рост больше 165 сантиметров, подойдет фитбол диаметром 70 сантиметров. Главным преимуществом фитбола является то, что он практически не оказывает нагрузки на поясницу и позвоночник. Качая пресс на фитболе, вы можете привести в порядок живот, а также уменьшить объем талии.
Рассмотрим некоторые фитнес упражнения для пресса на фитболе.
Первое упражнение. Сидя на мяче, перекатите его под ягодицы и спину, руки при этом должны находиться на затылке. Ноги согните в коленях и широко расставьте. В таком положении поднимите корпус вперед. Зафиксируйте это положение на 2-3 секунды, после чего вернитесь в начальное положение. Для более эффективной растяжки пресса необходимо корпус опускать как можно ниже. Это упражнение желательно выполнять 15 раз по 3 подхода.
Второе упражнение. Это упражнение отличается от многих других тем, что оно укрепляет практически все мышцы пресса. Установите шар к стене, сядьте на него и опуститесь вниз. Ноги должны опираться на пятки, а спина и ягодицы — на фитбол. Поднимите бедра так, чтобы корпус был параллелен полу, пресс при этом должен быть в напряжении. Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем опустите бедра. Это упражнение следует выполнять 15-20 раз по 3 подхода.
Третье упражнение. Это упражнение одно из самых простых упражнений для пресса. Лягте на фитбол, руки расставьте в стороны, ладонями упритесь в пол, ноги должны быть прямые. Поднимите напряженные ягодицы вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и аккуратно вернитесь в начальное положение. Это упражнение необходимо выполнять примерно 15 раз по 3 подхода.
Четвертое упражнение. Примите такое же начальное положение, как и в третьем упражнении. Медленно поднимите таз. Затем подкатите к себе мяч, а потом откатите обратно. Мяч необходимо подкатывать пятками. Количество упражнений должно быть 10-15 раз по 3 подхода.
Упражнения на фитболе для пресса будут гораздо эффективнее, если вы будете выполнять их медленно и ритмично. Как известно, сформировать подтянутую и красивую фигуру в сравнительно короткие сроки может помочь именно фитнес, пресс при этом не является исключением. Для создания идеального пресса необходимо заниматься фитнесом регулярно, только тогда вы сможете добиться положительных результатов.
