Для развития физических качеств и повышения двигательной активности нужно приучать детей к спорту с самого раннего возраста. Не обязательно отдавать 2-3 летнего малыша в спортивную секцию, ребятишки с удовольствием занимаются дома в оборудованном для них спортивном уголке. Предлагаемый комплекс – упражнения с гантелями для детей, подходит и дошкольникам, и детям младшего школьного возраста.
Упражнения с гантелями для детей укрепляют мышцы рук, груди, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Комплекс составлен из 9 упражнений (понадобятся гантели весом 0,5-1 кг). Выполняют его 2-3 раз в неделю, занятия начинают с легкой разминки – ходьба на месте, переходящая в бег. Количество повторов не более 5-6.
- Ноги прямо, руки с гантелями согнуты у плеч. Поднимаем руки вверх — вдыхаем , исходное положение — выдох. Повтор с подъемом на носки.
- Прижимаем спину и затылок к стене, руки с гантелями касаются ступней. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги. Дыхание свободное.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых руках, поочередно поднимаем руки вверх-вниз.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели держим в опущенных руках. Поднимаем вытянутые руки вперед-вверх, прогнулись в пояснице – вдох, опустили руки – выдох.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Поднимаем прямые руки через стороны вверх, поднимаясь на носки – вдох, руки опустили, вернулись в исходное положение – выдох.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вперед, поворачиваемся в обе стороны, ноги от пола не отрываем. Произвольное дыхание.
- Лягте на спину, руками упритесь в пол, гантели касаются ступней. Поднимаем прямые ноги до головы – вдох, опустили вниз – выдох.
- Исходное положение – гантели в опущенных руках за спиной. Поднимаем руки за спиной так, чтобы коснуться лопаток, совмещая это с подъёмом на носок – вдох, руки опустили – выдох.
- Исходное положение – руки с гантелями согнуты за головой. Дыхание произвольное, выполняем подскоки.
Необходимо следить за тем, чтобы не происходило увеличение веса снарядов или количества повторений и ни в коем случае нельзя использовать в тренировках детей штангу или очень тяжелые снаряды, так как это может повлиять на еще не полностью сформированный организм ребенка.
