Поговорим об известной с детства и многими любимой СКАКАЛКЕ. Многие считают это несерьезным занятием, мол, что дадут прыжки; чтобы получить хоть какой-то заметный результат, нужно потеть в аэробном классе или выкладываться в тренажерном зале. Многие считают прыжки через скакалку даже опасным и вредным занятием. Здесь, говорят, большая вероятность повреждения коленных суставов, непомерное давление на позвоночник и еще масса всяких “но”.
На самом деле, это просто оправдание собственной лени! Да, вероятность повреждения во время тренировок есть всегда, в любом виде спорта. Но ведь вероятность не получить никакого результата, ничего не делая, равна 100%. И потом, незачем так набрасываться на выполнение упражнений, чтобы после первого занятия не встать на ноги и больше уже никогда ничем не заниматься! Гораздо разумней начать с малого, постепенно увеличивая свои нагрузки, и по мере укрепления мышц и суставов добавлять новые упражнения и комплексы.
Перед тем, как начать прыгать, необходимо хорошенько размяться, несколько раз присесть, разогреть суставы коленей и голеностопа. Потянуть мышцы, чтобы они стали эластичнее. Прыгать нужно на носках, ни в коем случае не приземляться на пятки. Ступня должна все время пружинить, как и ваши колени. Они не должны быть прямыми, а все время немного согнутыми.Спина прямая, а корпус немного наклонен вперед, совсем чуть-чуть. Во время прыжков не напрягайте руки, они также должны быть расслаблены и свободны. Движения только в кистевых суставах, не надо раскручивать скакалку всей рукой.
Начинайте прыгать по несколько раз, прерывая прыжки наклонами и растяжкой. Когда вы почувствуете, что достаточно разогрелись, можно включаться на более длительные заходы.
Чередуйте ваши прыжки, вносите разнообразие. Вот несколько вариантов:
- прыжки на одной ноге;
- прыжки попеременно на одной ноге;
- прыжки ноги вместе-врозь;
- прыжки вразножку (одна нога вперед, другая назад поочередно);
- прыжки ноги накрест (чередуя);
- прыжки с продвижением вперед (назад);
- прыжки ноги вместе вперед-назад;
- прыжки ноги вместе из стороны в сторону.
Скакалка – это отличный способ избавиться от целлюлита, сбросить лишние килограммы и получить заряд бодрости и хорошего настроения на оставшийся день.
