Летняя диета – прекрасная возможность похудеть и оздоровиться, ведь именно в летний период природа дарит изобилие овощей, фруктов и ягод, из которых можно подобрать разнообразное и полезное меню.
Похудение летом — в чем польза
Летом полностью меняется наш образ жизни, мы больше стараемся проводить время на свежем воздухе, совершая пешие прогулки, выбираясь на дачи, к морю, на природу, становимся более активными. Причем на этом фоне, обычно возникает желание выглядеть красивее, стройнее, организм просто требует обновления, чувствуя, что для этого есть все возможности.
С приходом жары организм сам начинает перестраиваться. Нам не хочется кушать жирные, калорийные блюда, а наоборот, возникает желание съесть что-то легкое – холодные супы, салаты, фрукты, ягоды, прохладительные напитки. Такой рацион незамедлительно сказывается на нашей фигуре и общем состоянии организма. Лишние килограммы начинают потихоньку уходить, а в теле появляется легкость.
Как правило, с лишним весом в этот период исчезают и многие проблемы со здоровьем, что легко объяснимо. Ведь свежие овощи и фрукты, которые летом мы имеем возможность употреблять буквально сразу с грядки, являются главным источников витаминов и минералов, так необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, а изобилие в них клетчатки способствует очищению организма, путем выведения токсинов, шлаков и других вредных веществ, а также нормализации пищеварительных процессов. К тому же не только улучшается работа ЖКТ, но и значительно укрепляется иммунитет.
А если учесть, что большинство овощей и фруктов имеют низкую, а некоторые даже нулевую калорийность, то лучших продуктов для похудения не надо и искать.
Летом организм не просто так сам отказывается от тяжелой, жирной пищи, поскольку в это время пищеварительные процессы замедляются, вот почему употребление мяса надо свести к минимуму – не более 3 раза в неделю, хотя от белковой пищи нельзя отказываться совсем. Поскольку белки являются источником синтеза меланина, защищающего организм от ультрафиолета, то они обязательно должны присутствовать в летнем рационе, но не в виде мясных блюд. Их прекрасно заменять яйца, кисломолочные продукты, бобовые и орехи.
Как известно, летом организм за счет сильного потоотделения теряет много жидкости, с которой уходят и полезные минеральные вещества. Чтобы не допустить обезвоживания организма и восполнить его утраты, надо выпивать достаточно жидкости, но не сладких газированных напитков, от которых пить хочется ещё больше, а отдать предпочтение негазированной простой воде, фруктово-ягодным морсам и компотам, а также зеленому чая. Эти напитки не только прекрасно утоляют жажду, но и восполняют недостаток минералов.
И ещё одним немаловажным преимуществом похудения летом является то, что оно ни коем образом не способствует появлению авитаминоза и депрессии, ведь аромат и аппетитный вид разнообразных фруктов, ягод и овощей способствуют только появлению прекрасного настроения и желанию насытить организм витаминами.
Но какой бы полезной ни была летняя диета, она имеет ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать.
Такого режима питания не следует придерживаться людям с тяжелыми желудочно-кишечными заболеваниями, поскольку свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой и аминокислотами, употребляемые в большом количестве окажут только негативное действие.
Поэтому, прежде чем решаться на летнюю диету, лучше проконсультироваться с врачом, который может дать соответствующие рекомендации и подкорректировать меню.
Летняя диета – основные правила
Главное достоинство этой диеты ‒ отсутствие строгого меню, поскольку разрешается составлять его самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях и вкусах. А придерживаться такого режима питания можно неделю или две, чтобы не нанести вреда здоровью.
Простая и легкая летняя диета не требует каких-то особых предписаний, а система её проведения очень понятна:
- употреблять рекомендуется только натуральные свежие овощи, фрукты и ягоды, выращенные в вашей местности;
- в качестве источника белка использовать в основном кисломолочные продукты, добавляя к ним яйца, бобовые и орехи;
- для заправки салатов отдавать предпочтение натуральному йогурту или растительному маслу;
- кроме овощей, зелени, фруктов и ягод, остальные продукты надо полностью исключить из рациона.
- из фруктово-овощного рациона убрать картофель, бананы и виноград.
Летняя диета для похудения на неделю минус 10 кг
В период диеты можно есть как свежие овощи, так и термически обработанные – вареные, тушеные и приготовленные на пару.
Примерное меню на 7 дней выглядит так:
Первый день
В этот день можно есть только овощи, как свежие, так и термически обработанные – вареные, тушеные, приготовленные на пару.
- завтрак – салат из любых свежих овощей и зелени;
- ланч – салат из свежей тертой моркови, заправленный йогуртом;
- обед – любые овощи, тушенные вместе с фасолью;
- полдник – салат из отварной тертой свеклы, заправленный йогуртом;
- ужин – запеченные овощи, порезанные и заправленные растительным маслом.
Второй день
В этот день едят только 2 вида каких-нибудь фруктов, например, апельсины и груши.
- завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом;
- ланч – одна груша, или свежевыжатый апельсиновый сок, разбавленный напополам водой (1 стакан);
- обед – груши, запеченные в духовке или микроволновой печи;
- полдник – грушевый сок;
- ужин – йогурт или кефир (1 стакан) и несколько разрешенных фруктов.
Третий день
Этот день посвящен любым ягодам.
- завтрак – десерт из творога низкой жирности, ягод и йогурта;
- ланч – сок из любых ягод;
- обед – любые ягоды (глубокая тарелка), кефир (половина стакана);
- полдник – ягоды, взбитые со стаканом йогурта;
- ужин – ягоды (глубокая тарелка) и грецкие орехи (2 шт.).
Четвертый день
- в течение дня можно пить только любые кисломолочные напитки низкой жирности в объеме не более 2 л.
Пятый день
- повторяется овощное меню первого дня.
Шестой день
- повторяется ягодное меню третьего дня.
Седьмой день
- в течение всего дня разрешается пить только свежевыжатый сок, разбавленный напополам водой, из одного вида фруктов.
Если вы хорошо перенесли этот режим питания, не почувствовав никакого дискомфорта в желудке, то при необходимости можете повторить это меню в течение ещё одной недели.
Вариантов летней диеты имеется немало, так что можно подобрать для себя самый подходящий, основываясь на нескольких их разновидностях.
Лучшие эффективные летние диеты
Каждый вид летних диет дает возможность избавиться от лишних килограммов, причем сделать это легко и вкусно.
Фруктовая диета
Такая методика питания обычно длится 7 дней и может быть как монодиетой, например, такой, рассчитанной на употребление в день только одного вида фруктов, так и смешанной, когда разрешается комбинировать любые фрукты, а рацион дополнять кисломолочными продуктами.
Исключением из употребляемых фруктов являются бананы и виноград. И если в этот период кроме фруктов ничего больше ни есть, то за неделю можно сбросить не менее 5 кг лишнего веса.
Овощная диета
Летняя овощная диета обычно представляет собой недельную разгрузку, которую целесообразно подгадать под лунный календарь и начать худеть на убывающую луну.
Основную массу рациона (примерно 2/3) должны составить любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару, отварные или тушеные, поскольку в таком виде они значительно легче перевариваются. Оставшуюся треть занимают любые салаты приготовленные из свежих овощей и зелени, заправкой для которых может быть оливковое масло, лимонный сок и специи (вместо соли).
Салатная диета
Салатная диета считается фаворитом среди летних диет, ведь салаты для похудения – являются не только очень эффективными, способствующими снижению веса, но и насыщают организм массой полезных витаминов.
Притом что салаты должны круглый год входить в рацион нашего питания, но именно в летний период, когда имеется такое изобилие овощей, фруктов и зелени, их можно приготовить не только необычайно вкусными, но и разнообразными.
Летняя салатная диета рассчитана на две недели и за это время дает возможность похудеть на 5‒7 кг.
Меню первой недели примерно выглядит так:
- на протяжении дня надо выпить 1 л кефира низкой жирности;
- за полчаса до завтрака нужно выпить стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока;
- на завтрак желательно съесть фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
- обед и ужин должны состоять из любых салатов, приготовленных из свежих овощей и зелени, заправленных оливковым маслом и соком лимона.
Рацион второй недели полностью повторяет меню первой, но два раза в неделю разрешается съесть по небольшому кусочку отварной постной говядины или курицы.
Питьевой рацион каждого дня состоит из 2 л негазированной воды, включая зеленый чай и компоты из свежих фруктов.
Летняя диета – отзывы похудевших и врачей
Как правило, результаты этой диеты впечатляющие – за 10 дней можно потерять 10 кг, если её строго придерживаться. Но врачи не рекомендуют часто использовать эту методику, поскольку организм должен получать в нужном количестве белки, жиры и углеводы, чего не может дать только растительная пища.
Чтобы закрепить полученные результаты, из диеты надо выходить постепенно, вводя животные белки в небольшом количестве, а мясо лучше всего гарнировать салатами и тушеными овощами.
Лето дарит нам прекрасную возможность привести в норму свою фигуру и укрепить здоровье, так что не упустите её!
