В данной статье мы Вам представляем полноценный план питания «больше мышц, меньше жира» с перечнем всех приемов пищи в день вашей тренировки.
День тренировки:
Внимание! Если Вы тренируетесь утром или вечером, помните очередность приемов.
1 прием: 8 ч.
10 яичных белков
1 четвертая чашки овсянки (сухой вес) или 1 булочка
250 г. апельсинового сока
Всего: 669 калорий, 58 г протеина, 93 г углеводов, 7 г жиров
2 прием: 11 ч.
240 г. куриных грудок
1 средняя отварная картофелина*
Всего: 409 калорий, 56 г протеина, 37 г углеводов, 3 г жиров
3 прием: 13 ч.
2 мерные ложки сывороточного протеина
6-8 рисовых крекеров*
Всего: 450 калорий, 48 г протеина, 58 г углеводов, 2 г жиров
4 прием: 15 ч. (после тренировки)
240 г. куриных грудок
2-3 чашки макарон или белого риса*
1 кусок хлеба грубого помола**
Всего: 1096 калорий, 78 г протеина, 177 г углеводов, 4 г жиров
5 прием: 18 ч.
240 г. говядины
1 ломтик низкожирного сыра
2 куска хлеба грубого помола
1 яблоко**
Всего: 593 калорий, 59 г протеина, 57 г углеводов, 13 г жиров
6 прием: 21 ч.
2 мерные ложки сывороточного протеина
Всего: 170 калорий, 40 г. протеина, 2 г. углеводов, 0 г. жиров
ВСЕГО: 3387 калорий, 339 г протеина, 424 г углеводов, 29 г жиров
* Если вы относитесь к типу людей, которые с трудом сбрасывают лишний вес, сократите данную порцию вдвое.
** Если Вы обнаружили, что вместе с мышцами прибывает и жировая ткань, исключите из питания этот продукт.
